گام‌هایی برای ایجاد عادات خوب

تحقیقات نشان داده که هدف به تنهایی نمی تواند موجب ایجاد انگیزه شود، بلکه رفتارهایی که ما روزانه برای رسیدن به هدف انجام می‌دهیم بیشتر از خود هدف می‌تواند در ما انگیزه ایجاد کند و مارا به شور و شوق بیاورد.

1- هدف خود تعیین کنید

برای ایجاد عادات خوب اولین قدم این است که بدانیم که چه می خواهیم. بعد باید ببینیم که برای رسیدن به این هدف چه کارهایی را باید به صورت روزانه انجام بدهیم.

مثال: فرض می کنیم هدف آقای "الف” این است که کتابی بنویسد. با توجه به مشغله های دیگری که دارد فکر می کند که می تواند روزی یک ساعت برای این کار وقت بگذارد.

2- فعالیت جدید خود را به عادات هر روزه تبدیل کنید

باید راهی پیدا کنیم که فعالیت جدیدی را که شروع می کنیم به عادت هر روزه ما تبدیل شود. برای این کار توصیه می شود که فعالیت جدید را برای ساعاتی از روز تعیین کنیم که بهره وری ما در آن ساعات بیشتر است. معمولاً برای بیشتر افراد ساعتهای اولیه روز برای این کار بهتر است.

مثال: آقای "الف” می داند که صبحها وقتی از خواب بر می خیزد ذهن آماده تری برای فکر کردن و نوشتن دارد و بعد از ظهرها پس از کار ممکن است که خسته باشد و کار را به پشت گوش بیاندازد. بنابراین تصمیم می گیرد که یک ساعت از صبح را به این کار اختصاص دهد. به همین علت تصمیم می گیرد که شبها ساعت ۱۰ یعنی یک ساعت زودتر از معمول بخوابد تا بتواند صبح ساعت ۵ بیدار شود و به فعالیت جدید خود مشغول شود.

3- انضباط شخصی ایجاد کنید

تا فعالیت جدید تبدیل به عادت نشده است باید مراقب باشید که فعالیت را ترک نکنید. اگر روزی موفق به انجام فعالیت جدید نشدید باید بررسی کنید که چه اتفاقی مانع انجام فعالیت شده است. آیا رویدادی بیرونی مانع بوده است و یا با عذر و بهانه کار را به تعویق انداخته ایم، که اگر اینطور است باید به ریشه یابی آن بپردازیم.

مثال: آقای "الف” پس از دو هفته متوجه می شود که دو روزاست فعالیت جدید را انجام نداده است. پس از بررسی متوجه می شود که در هدف خود دچار تردید شده است و با خود فکر کرده است که آیا کسی حاضر است کتاب مرا چاپ کند؟ اصلاً چنین کتابی آیا خواننده خواهد داشت؟ اگر کسی حاضر به چاپ کتاب نشد وقت من به هدر رفته است. پس چه فایده دارد که من صبح زود از خواب بیدار شوم و این همه زحمت بکشم.

آقای الف متوجه شد که این شکها موجب کاهش انگیزه وی برای ادامه کار شده است و تصمیم می گیرد که به این شکها اجازه رشد ندهد و مصمم تر از قبل به فعالیت خود ادامه دهد. وی تصویری ذهنی از موفقیت خود درست می کند و تصمیم می گیرد هر شب قبل از خواب این تصویر ذهنی را مرور کند و همچنین از جمله تاکیدی "کتاب من مشتریان بسیار خواهد داشت” استفاده کند.

4- از فعالیت خود بازخور بگیرید

پس از مدتی از انجام فعالیت جدید باید تاثیر آن را در رسیدن به هدف بررسی کنیم. گاهی از اوقات لازم است که جزئیات فعالیت جدید را تغییر بدهیم تا بهره وری ما افزایش یابد. بطور مثال وقتی زبان جدیدی یاد می گیریم متوجه می شویم که برخی از لغات تازه یاد گرفته شده را فراموش می کنیم. در این مواقع باید به دنبال روشهای بهتری برای بخاطر سپردن لغات باشیم. گاهی نیز متوجه می شویم که فرصتی را که به فعالیت جدید اختصاص داده ایم کم است . در این صورت باید مدت زمان فعالیت را حتی الامکان افزایش دهیم.

مثال: آقای "الف” پس از چند روز متوجه می شود که برای پرورش بهتر بخشی از کتاب خود باید چند کتاب جدید مطالعه و از آنها فیش برداری کند.

5- حمایت دیگران را جلب کنید

گاهی اوقات فعالیت جدیدی که تصمیم به انجام آن می گیریم می تواند در زندگی خانوادگی و یا شغلی ما تآثیر بگذارد. در این مواقع باید حمایت دیگران را نیز برای انجام فعالیت خود جذب کنیم.

دوستی داشتم که در سن ۳۰ سالگی تصمیم گرفته بود ادامه تحصیل بدهد. وی می گفت می دانستم همسرم نمی گذارد که درس بخوانم لذا وی را هم تشویق کردم که در کنکورشرکت کند.

گاهی هم لازم است که کسی به شما کمک کند. مثلاً در هنگام یادگیری زبان یک همکار یا یکی از دوستان که زبان بلد است می تواند ساعتی را در هفته به مکالمه با شما بپردازد و در این راه به شما یاری کند.

مثال: آقای "الف” می دانست که صبح زود از خواب بیدار شدن ممکن است موجب ناراحتی همسر وی بشود. بنابراین از اول هدف خود را با وی در میان نهاد و در مورد اینکه انتشار این کتاب چه تحولی در زندگی شغلی وی می تواند داشته باشد با وی صحبت کرد و حمایت او را برای تحمل سحر خیزی خود جلب کرد. او همچنین توانست در طول کار از تشویق های همسرش بهره‌مند شود.

منبع: http://www.modirepishro.com