1- در زمینهی فرآیندهای فکری تعلیم ببیند.
2- اطلاعات زیادی داشته باشد.
3- روی ایده یا مشکل خاصی تمرکز کند.
یک مثال ساده، توماس ادیسون بود که روی لامپ برق خود فکر میکرد، زیرا:
یک انسان متفکر و منطقی تعلیمدیده بود.
در زمینه مهندسی الکترونیک اطلاعات
زیادی داشت.
تمام تمرکزش را
روی یک مشکل خاص گداشته بود.
برای آشنایی با مهمترین کارهایی که انجام
روزانهی آنها ذهنتان را هوشمندتر میکند با پدیده تبار همراه باشید.
با توجه به اینکه چندین ساعت خواب بودید و بدنتان در این مدت هیچ آبی دریافت نکرده این موضوع بسیار ضروری است. آب برای تصفیهی بدن، از بین بردن مواد زائد و حفظ تعادل مایع بدن ضروری است. مطالعه روی کودکان نشان میدهد نوشیدن آب بیشتر، توانایی آنها را برای انجام کارهای ذهنی افزایش میدهد. مطمئن شوید که مغزتان در آغاز روز کم آب نباشد.
کتاب خواندن فوقالعاده است، اما در زمان خوردن صبحانه بهتر است یک مطلب کوتاه بخوانید. به جای خواندن مقالات خبری که تاثیر کمی روی زندگی یا هوش شما دارند، خلاصهای از کتابهای پرفروش را بخوانید. میتوانید خلاصهی کتابها را به شکل زیر پیدا کنید:
حتی اگر مثل من فقط ۱۰ دقیقه سوار بر دوچرخه باشید، در تلفن همراهتان فایلهای صوتی بریزید که به ذهن هیجان میدهند. منابع زیر میتوانند مفید باشند:
کافئین آدم را مضطرب میکند، اما چای سبز (به خصوص چای ماتچا [پودر چای سبز مرغوبم]) حاوی التیانین است. این اسید آمینه سبب افزایش امواج آلفا در مغز میشود. این یعنی درحالی که قهوه اضطراب ایجاد میکند، چای سبز مرغوب بدون ایجاد خوابآلودگی، تمرکز و آرامش به بار میآورد. به همین دلیل است که التیانین به عنوان مکملی برای کمک به آرامش و افزایش سلامت قلب و عروق در دسترس است.
چرت زدن ذهنتان را تازه میکند. ثابت شدهاست که چرت زدن هنگام یادگیری، سرعت یادگیری را افزایش میدهد. ذهن شما ریتمی دارد که تعیین میکند کی خوابآلوده است و کی نیاز به خواب دارد:
همانطور که میبینید به طور میانگین آدمها بین ۱۲ ظهر تا ساعت ۴ بعد از ظهر بیشتر از معمول احساس خوابآلودگی دارند. چرت زدن در این چند ساعت عالی است و هوشیاری و بهرهوری شما را برای باقی روز افزایش میدهد. شخصا نتیجهی خوبی از چرت بعد از کار در حدود ساعت ۶ عصر نیز گرفتهام.
درحقیقت اگر میتوانید کلا مصرف شکر را قطع کنید. اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید آن را کنار بگذارید، سعی کنید در زمان انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند شکر نخورید. بالا رفتن میزان شکر و متعاقب آن پایین آمدناش باعث میشود مغزتان هوشمندانه عمل نکند. چیزی که تاثیر خیلی خوبی دارد، اسید آمینه است. بکوشید به جای خوراکیهای شیرین برای ناهار، مواد غذایی غنی مانند ماهی یا تخممرغ مصرف کنید.
مغز با اطلاعاتی که شما برایش میفرستید سازگار میشود. اگر آن را با اطلاعات غیر مهیج یا اطلاعاتی که سریع تغییر میکنند، به توپ ببندید تمرکزتان از بین خواهدرفت. با ارسال مطالب مهیج، عملکرد مغزتان را سطح بالا نگه دارید. اگر حس میکنید کمی تعلل لازم است، یک زمانسنج تنظیم کنید و اجازه ندهید تمام وقتتان صرف چرخیدن در وبگاهها شود.
تماشای تلویزیون یک عمل منفعلانه است. مغز شما اطلاعات مصرف میکند،
اما با آن تعامل ندارد و آن را پردازش نمیکند. این سرگرمی را با بازی کردن
جایگزین کنید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴
نشان داد که حتی یک بازی ساده مثل قارچخور تاثیر بسزایی روی شکلپذیری (انعطافپذیری)
مغز دارد.
پژوهش دیگری تحت پوشش فوربز همین
نتیجه را ارائه میدهد. به جای اینکه اجازه بدهید مغزتان منفعلانه به خواب برود،
آن را در هر جا که میتوانید فعالانه درگیر کنید.
خواندن کتاب نیز مانند انجام بازیهای کامپیوتری یک فعالیت پویا برای مغز است و میتواند جایگزین مناسبی برای تماشای تلویزیون باشد. درحالیکه تماشای ویدئوهای تلویزیونی استفادهی منفعل از اطلاعات است، خواندن کتاب مغزتان را ملزم میکند از آنچه میخوانید، تصاویر ذهنی بسازد.
برنامهریزی یک روش عالی است برای اینکه یاد بگیریم منطقی و طبق الگو فکرکنیم. سابقا یادگرفتن برنامهنویسی دشوار بود اما با وجود وبگاههای رایگانی مثلِ کدآکادمی Codeacademy و پلتفرمهای رایگان یا پولی مانند: یودمیUdemy، یادگرفتن آن بسیار آسان و جالب است. این کار را مرحلهی بعد پازل فرض کنید مزیت دیگر یادگرفتن برنامهنویسی در اوقات فراغت، بالا رفتن شانس استخدام شما در بازار کار است.
آماده کردن شام زمان فوقالعادهای برای پیگیری جدیدترین پیشرفتها در حیطهی فناوری، آموزش و طراحی (تد دات کام) است. به این صورت زمانی را که میتواند از دست برود تبدیل به یک برحهی زمانی جذاب و مهیج میشود. این کار مانند تماشای اخبار است، با این تفاوت که شما صحبتهای الهامبخشترین شخصیتها را تماشا میکنید.
ذهن و بدن به شدت به هم مرتبط هستند. آمادگی جسمانی به عملکرد بهتر ذهن کمک میکند. البته برای رسیدن به این مزیت نیاز نیست هر روز به باشگاه بروید (هرچند چنین چیزی برایتان غیرممکن هم نیست). انجام حرکت شنا در طول روز و پیادهروی یا بالا رفتن از پله تاثیر بسزایی دارد. سعی کنید حدودا هر ساعت یک کار فیزیکی انجام بدهید، حتی اگر این کار بلند شدن از جا، کمی کش دادن بدن و سفت کردن عضلات تا جایی که میتوانید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه باشد.
عادات اجتماعی مسری هستند. این یک حقیقت معروف در علم است که مثلا چاقی از طریق شبکههای اجتماعی گسترش مییابد. عادات و الگوهای کسانی که وقتتان را با آنها میگذرانید به شما سرایت میکند. وقت خود را با آدمهای باهوش بگذرانید تا از آنها سود ببرید.
با آدمهایی که روی موضوع خاصی با شما توافق نظر ندارند، وارد بحث شوید (دوستانه). بحث با آنها باعث میشود که شما:
قدم زدن در طبیعت چند مزیت دارد:
-گیاهان اکسیژن تولید میکنند، بنابراین اکسیژن زیادی در طبیعت وجود دارد.
-ذهن انسان در میان گیاهان آرام میشود.
-قدم زدن برای گردش خون شما مفید است.
-قدم زدن در پارک هنگام ناهار تا حد زیادی کمکتان میکند باقی روز را هوشمندانهتر کار کنید.
آدمهای دارای ذهن بزرگ، مانند لئوناردو داوینچی، همیشه یک دفترچه یادداشت به همراه دارند. آنها این دفترچه را برای یادداشت کردن ایدهها، طرحها و سوالاتشان استفاده میکنند تا بتوانند بعدا آنها را مرور کنند. داشتن یک دفترچهی کوچک و نوشتن مطالب جالب، تا حد زیادی کمکتان میکند کنجکاوی و یادگیری منطقی را در خود بهبود بدهید.
با برنامهریزی فردا، یک روز قبل برای شروع روز خود برنامه دارید. این کار باعث میشود بسیار کارآمدتر باشید. بسیاری از آدمها کل روز را مشغول انجام کار هستند، اما در واقع کارآمد نیستند. بخش مهمی از باهوش بودن این است که بدانیم سخت کار کردن نسبت به هوشمندانه کار کردن در درجهی دوم اهمیت قرار دارد. کارهای مهم را از قبل مشخص کنید.
منبع: وب سایت بازده